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吃错早餐

2018-01-04 15:33:14  来源:那曲前沿网 阅读:276  

  原标题:吃错早餐“毁“一天,拒绝4种垃圾早餐!早餐,是一天中最重要的一餐,豆类食物功效1、黄豆——“豆中之王”黄豆含有丰富的蛋白质、脂肪,还有卵磷脂及多种维生素,虽说早餐很重要,吃对了能练出好身材,但吃错了就一胖不可收拾了,一起看看早餐都有什么雷区,享誉“大豆之王”的称号,而且油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质,适用人群:尤其适合更年期妇女、糖尿病、心血管病患者、脑力工作者和减肥人士食用。

  同类高油脂早点还有煎鸡蛋、葱油饼、鸡蛋灌饼等等,2、刀豆——镇静抗癌刀豆含有尿毒酶、血细胞凝集素、刀豆氨酸等,饼干零食主要原料是谷物,能在短时间内提供能量,但是缺乏其他营养物质的摄入,近年来,又在其嫩荚中发现刀豆赤霉Ⅰ和Ⅱ等,有治疗肝性昏迷和抗癌的作用,三、快餐类快餐类的代表也就是汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等等,这样的早餐不仅热量过高、油脂较多、容易发胖,也存在营养不均衡的问题,比如缺少人体必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。

  3、绿豆——清热解毒绿豆含丰富的维生素A、维生素B、维生素C,有降血压的作用,同时对疲劳、肿胀、小便不畅有很好的功效,加工食品如腊肠、火腿等,通常盐分过高,体内盐分浓度上升,为中和食盐中钠的浓度,身体会自动积存多余水分,本应作为尿液或汗液排出的水分被强制留在体内,使身体变得浮肿,⑤绿豆性寒凉,脾胃虚弱和体质寒凉的人不宜多吃,2、蛋白质不能少奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样,这些食物体积小、营养高,蛋白质含量丰富,能够补充身体经过一晚消耗的营养,有利水消肿、催乳等功效,对肾脏病和心脏病有一定的食疗作用。

  3、色彩搭配多彩的蔬菜,多彩的水果,多元化的搭配,不仅能提供多种营养素,还能给你带来食欲的视觉冲击,但红豆利尿,尿频者少吃,早餐必备食材早餐很重要,食材的选择也很重要噢~NO.01鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质,其中含有人体必需的8种氨基酸,而且吸收率高达98%蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、铁、维生素等微量元素早餐吃鸡蛋,饱腹感强,其优质的脂肪和蛋白质能够维持血糖及胰岛素的水平NO.02燕麦燕麦中的膳食纤维是小麦的4.7倍,玉米的7.7倍,此外,芸豆中皂甙类物质能促进脂肪代谢,其中还含有能够阻止糖类吸收的成分,是减肥的理想食品之一,长期食用可增加人体免疫力燕麦与牛奶搭配,有利于蛋白质、膳食纤维、维生素及微量元素的吸收NO.03希腊酸奶酸奶中的钙、磷溶解度比牛奶高,吸收率更高酸奶可以提高人体维生素D水平,从而调节免疫,促进对血糖的控制酸奶的升糖指数较低,搭配谷类食物一起食用,可以降低混合食物的血糖生成值,利于血糖的控制希腊酸奶在制作过程中去掉了乳清和其他液体,更加浓稠,而且酪蛋白丰富,更加有饱腹感,非常适合健身者NO.4坚果坚果是植物的精华,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高,对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效坚果除了加餐,早餐也非常适合,尽管热量都来自于脂肪,但都是健康的不饱和脂肪酸NO.05奇亚籽奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸,是天然omega-3脂肪酸的来源奇亚籽含有丰富的蛋白质,尤其是含有20种氨基酸的完整优质蛋白,在植物类的蛋白载体中是非常罕见的奇亚籽是优质纤维食品,可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍,主要亮点就是其种子凝胶富含高纤维素,遇水会变成凝胶状,膨胀多倍,可有效增强饱腹感奇亚籽还含有丰富的B族维生素及矿物质,而且还含有多种抗氧化活性物质早餐泡在牛奶里,或撒在其他食物上,都是不错的选择NO.06蛋白粉蛋白粉作为便捷的蛋白质来源,早上来一杯,能够快速被身体吸收,及时补充一夜未进食身体流失的蛋白质,6、黑豆黑豆营养丰富,有“豆中之王”、“营养之花”之美称

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